(出典 i.ytimg.com)



プロトレーナー木場克己氏が説く、成長期を迎えた選手用の特別メニュー

 海外サッカー、スペインリーグの名門レアル・マドリードのカデーテB(U-15)に所属する14歳、「ピピ」こと中井卓大。今季、チームが勝ち点77を積み上げ、リーグ優勝を果たす中、華麗なドリブル突破とテクニックでタイトルに貢献した。

 日本サッカーの未来として期待される逸材は、毎日欠かさないルーティーンがある。

「ピピは相変わらずの意識の高さです。先日電話で話した時にも、彼に渡したトレーニングメニューを毎日欠かさずにこなしていると言っていました。チームで大きな怪我がないのは自分だけと話していましたね。彼の年代で大きな怪我をしてしまうと、その後のキャリアに影響が出てしまう。怪我なくここまで来られたのは、彼の才能と努力の賜物ですね」

 こう語ったのはプロトレーナーの木場克己氏だった。体幹、体軸、バランスを強化する「Koba式体幹・バランストレーニング」の開発者で、競泳のリオデジャネイロ五輪代表・池江璃花子(ルネサンス亀戸)らトップアスリートを指導。日本郵政女子陸上部もアドバイザーとして指導し、16年に創部3年目で全日本実業団女子対抗駅伝(クイーンズ駅伝)優勝に導いたスペシャリストだ。

 木場氏が中井に託したのは、中学2~3年という成長期を迎えたアスリート用のスペシャルメニューだった。同じく木場氏に師事しているU-20日本代表FW久保建英(FC東京)も取り組んだ全身トレーニングだ。

 久保と中井という次代の日本サッカー界を担う逸材が取り組んできたスペシャルメニューは5つ。今回は一番最初に行うトレーニング「チューブバランス後ろ足伸ばし」を紹介する。

成長痛が起こる育成年代の膝を守る「チューブバランス後ろ足伸ばし」

「最初のトレーニングの目的は膝周りの強化です。中学、高校生の年代は身長が伸びるにつれて、成長痛が起こります。急激に身長が伸びていく中、上半身を支える膝周りの筋力が足りないと、膝を怪我するケースが増えます。そのリスクを避けるためのトレーニングです」

 模範動画では足元を不安定な状態に置き、バランス力を高める効果を狙って特製のファンクショナルマットを使用。足首に特製のゴムチューブを巻いた状態でマットの上に立ち、両腕を胸の前に交差させた状態がトレーニングのスタート体勢だ。

1、直立した状態から片足を後ろに引いて、アキレス腱を伸ばす姿勢を取る。
2、重心を前に倒しながら、マットに残した前の膝をしっかりと曲げる。
3、後ろの足を地面から5センチ程度浮かせて、その姿勢を5秒間キープ。体がブレないように、軸足でバランスを取る。
4、その姿勢で両手を広げて、肩甲骨を寄せるイメージのまま、5秒間キープする。
5、逆の足でも同じ動作を繰り返す。左右ともに3セットから5セット。

「体の軸を作りながら、軸足を支えて、上半身を安定させます。チューブを引っ張ることで、臀部の筋肉に刺激が入ります。太ももの裏まで刺激が入るので全身トレーニングになります。不安定なマットの上で動作をすることで、頭から足の踵までの体の軸を意識することがポイントです」

 後ろの足を伸ばした際の姿勢がポイント。頭から足のかかとまでが45度の一直線になるようにイメージする。もう一つのポイントは膝とつま先がまっすぐに同じ方向を向いていること。この2点を遵守すると、トレーニング効果は格段に高まるという。

「膝周りの強化が十分でないと、100%のダッシュや競り合いで膝のぐらつきが出ます。膝の故障を避けるために、最適なウォーミングアップになると思います」

 マットとチューブがなくても、ある程度の効果は見込める。中井や久保も取り組むスペシャルメニュー。育成年代のアスリートの足元を支える“ミラクルレシピ”になるかもしれない。(THE ANSWER編集部)

久保建英と中井卓大【写真:Getty Images】


(出典 news.nicovideo.jp)



中井卓大、久保建英も実践 育成年代の膝の故障を防ぐ“成長期トレーニング”とは - ニコニコニュース

プロトレーナー木場克己氏が説く、成長期を迎えた選手用の特別メニュー. 海外サッカー、スペインリーグの名門レアル・マドリードのカデーテB(U-15)に所属する14歳、「ピピ」こと中井卓大。今季、チームが勝ち点77を積み上げ、リーグ優勝を果たす中、華麗なドリブル突破と ...
(出典:ニコニコニュース)



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THE ANSWER
@theanswerc2

中井卓大、久保建英も実践 育成年代の膝の故障を防ぐ“成長期トレーニング”とはhttps://t.co/jRwT3Q8XhP

2018-06-06 17:29:46

(出典 @theanswerc2)

とり
@TrinitySK1K

久保建英くんと中井卓大くん最高( ^)o(^ ) 将来お互いバルサとレアルのスタメンでクラシコあるで( ^)o(^ ) もっと夢みさせてくれ( ^)o(^ )

2018-06-06 16:01:28

(出典 @TrinitySK1K)

龍星群
@TRroPuO7d9q5ShR

#W杯#2022年今の日本代表に期待してる人は多分いないだろ... 次のW杯に、おそらく久保建英や中井卓大が選出されるだろう。個人的には宮市亮も呼んで欲しい。2022年カタールでのW杯が楽しみで仕方ない。2022年こそ、ベスト4目指せる。

2018-06-05 22:28:50

(出典 @TRroPuO7d9q5ShR)

いかれたFW
@ikaretaFW20

ぜひ!日本人初のバルセロナ所属選手は久保建英がふさわしいと思う!日本人初のレアル所属選手は中井卓大がふさわしいと思う!クラシコのピッチに2人の日本人が立つなんて...そんな夢の様な試合を見たい https://t.co/DygsPjFMqK

2018-06-05 13:41:10

(出典 @ikaretaFW20)

TK
@tkyonshi

久保建英選手とか中井卓大選手辺りには次のワールドカップで選ばれるくらい成長して欲しいな。他の若手にも期待してるけどね。ベテラン・中堅・若手のバランスが良いチームって、やっぱり強いと思うんだよね。 #daihyo

2018-06-04 21:57:16

(出典 @tkyonshi)

다크 플레임 마스터
@ovSaktA5zyk5VMp

今年はなんだか微妙ーでも四年後は久保建英くんと中井卓大くんがいてくれるはずだから楽しみ

2018-06-03 22:27:52

(出典 @ovSaktA5zyk5VMp)

とってぃ
@ledzeppelin333

4年後のメンバーに入ってほしい選手手塚康平中山雄太伊東純也中島翔哉久保建英中井卓大小池龍太三竿健斗小久保ブライアン伊藤達也堂安律パトリック

2018-05-31 21:41:08

(出典 @ledzeppelin333)

いい旅日本 応援ツイート
@syumigadaisuki1

【海外の反応】日本でここにも逸材が育っていた!世界も見逃せない天才サッカー少年たちの特徴【中井卓大・久保建英】 https://t.co/IhU7Rf3FNy https://t.co/Z206Ax4KWs #相互フォロー

2018-05-31 20:10:04

(出典 @syumigadaisuki1)

imh_777
@hanaharukasu

@jfa_samuraiblue 日本サッカーの未来の為に、久保建英、堂安律、中島翔哉、中井卓大選んであげて!!笑近い将来、今の代表より確実に強くなると思う!大舞台経験させたげよ!

2018-05-31 18:38:26

(出典 @hanaharukasu)

ⓣⓞⓜⓞ
@gkjuventus

四年後の日本代表は誰が選ばれる?意見まとめました。GK東口中村航輔林瑞樹DF植田遠藤航昌子室屋車屋冨安中山雄太初瀬MF大島井手口森岡三竿小林祐希三好守田中井卓大FW宇佐美原… https://t.co/CI7Pw9X7eE

2018-05-31 18:15:41

(出典 @gkjuventus)

手塚awesome!
@tzk036

久保建英と中井卓大と宇賀神は選ばれた?

2018-05-31 17:39:30

(出典 @tzk036)

窪山 明洋
@hero0910breaker

今大会だけじゃなく、次回のW杯もだめだこりゃ。4年後は久保建英と中井卓大とか中嶋が個人技で予選を勝ち抜くくらいしか展望がない

2018-05-31 17:37:30

(出典 @hero0910breaker)

Shuto🇵🇹🇪🇸🇰🇷
@Shuto07111

@gkjuventus 早いかもやけど久保建英、中井卓大

2018-05-31 17:15:59

(出典 @Shuto07111)

なちゅき
@natsu_bass

(U'ㅅ')次のW杯は久保や中島の他にも南野、伊藤、堂安、森岡、小林辺りが入ってくるだろうし、久保建英くんとか中井卓大くんが上がってくるとさらに面白いと思うので期待しよう

2018-05-31 16:59:19

(出典 @natsu_bass)

kaisen🇯🇵🇩🇪イコマリナシカシンジおめでとう
@ks2326*i14070

4年後のメンバーに入ってほしい選手手塚康平中山雄太伊東純也中島翔哉久保建英中井卓大小池龍太三竿健斗小久保ブライアン伊藤達也堂安律

2018-05-31 16:47:52

(出典 @ks2326cki14070)

チカパシ
@vacuumer1

@gkjuventus ほんとそうですよ、スポンサー、協会は広告塔さえ選出されれば良い感じですし…このまま基盤ができないと久保建英や中井卓大が代表になっても負け続けるいっそのこと全部ケイスケホンダにしてしまえば良いのに…

2018-05-31 16:41:03

(出典 @vacuumer1)

piaco
@piaco

久保建英くんと中井卓大くんの成長を楽しみにしよう。それまでは生きなくては。でもあっという間だよね。

2018-05-31 16:38:38

(出典 @piaco)

しゃるな
@pop_step_getyou

@___ishiisaaan FW 久保建英 トップ下 中井卓大楽しみ過ぎる

2018-05-31 16:35:47

(出典 @pop_step_getyou)

marumoru@C94申済み
@marurumoru

久保建英めっちゃ上手いよな、将来が楽しみ。あと、レアルに引き抜かれてる中井卓大とか

2018-05-31 11:59:58

(出典 @marurumoru)

Tomoya Ishizawa
@FCB_ishi

この先日本の育成が進歩しない限り若い頃から海外で育てられた選手(久保建英、中井卓大など)をメインに使って行くしかないだろな

2018-05-31 09:15:11

(出典 @FCB_ishi)

どん
@don24247

壮行試合?終盤眠くてしょうがなかった。 昨日来日した2軍のガーナに完敗。本大会のメンバーには、(本人にとっては迷惑かもしれないけど)カズ、闘莉王、中澤、遠藤、中村、川口、楢崎ら、日本サッカー界の功労者たちと、将来を考えて久保建英く… https://t.co/r8TZibUXKq

2018-05-31 00:34:37

(出典 @don24247)

だいち
@taka47dai1

@O9xDt @YouTube ほんとそれもう香川、原口解雇して久保建英とか中井卓大入れよう

2018-05-30 22:55:49

(出典 @taka47dai1)

ham
@ramb_14

次期待できるのは久保建英は中井卓大の時代か。生きてる自信ないよ( ・ั﹏・ั)

2018-05-30 22:06:39

(出典 @ramb_14)

桃@臥雲伴
@tv_momo1

勝てない、何したいかわからないなら、その先の将来の為に10代や20歳くらいの若手を起用する方向へ協会が舵を取るべきだと思う。久保建英や中井卓大、堂安律のようなまだ完成形ではないがいつか大黒柱に成り得る有望株にW杯の舞台を踏ませて… https://t.co/GHo61EjLUa

2018-05-30 21:27:52

(出典 @tv_momo1)

ロベルトzaki次郎
@zakijirou

もう久保建英と中井卓大が牛耳る未来の最強日本代表を妄想してFIFA18やるわ https://t.co/oy6KcStQM0

2018-05-30 21:08:22

(出典 @zakijirou)

☂️雨上がり虹🌈(MJ町内会副会長)
@xameagarinijix

PK取られて2点目、、(^◇^;)今年のワールドカップは1勝もできなそう。久保建英とか中井卓大が選ばれた時が楽しみだな。

2018-05-30 20:42:57

(出典 @xameagarinijix)

立山諒也
@kagoshimahisha5

まあ四年後は久保建英くんと中井卓大くんがいてくれるはずだから楽しみ

2018-05-30 20:30:53

(出典 @kagoshimahisha5)

Tetsuya Hagiyama
@Hagy_e

#daihyo日本代表史上最高のチームになるのはレアル下部組織の中井卓大と元バルサ下部組織の久保建英が揃ったとき

2018-05-30 20:14:39

(出典 @Hagy_e)

ケ ー タ 🐯
@ashukaaa24

僕が次サッカークソにわかとして試合見る時は、『久保建英』『中井卓大』が代表入った時かなwww

2018-05-30 18:52:09

(出典 @ashukaaa24)