【フィジカル的視点で見るサッカー論】理学療法士の樋口氏が提言「屈筋優位の体を改めよ」
J2ファジアーノ岡山の元トレーナーで、現在はパーソナルトレーナーとしても活動している理学療法士の樋口敦氏。SNSなどを通じて、日々サッカー選手の体づくりについての情報発信を精力的に行っている。
ジュビロ磐田のFW川又堅碁のトレーナーも務める樋口氏は、日本人選手がモデルケースとすべき選手としてマンチェスター・ユナイテッドのチリ代表FWアレクシス・サンチェスの名前を挙げている。
その真意は、果たしてどこにあるのか。樋口氏に話を訊いた。
◇ ◇ ◇
トレーナーとして選手の体づくりを研究している樋口氏。「良い選手か悪い選手かを判断するためには、まず筋肉のボリュームを見る」と話す。特に重要視するのは体の後ろ側にある筋肉、つまりは伸筋の部分だという。比較して見ると、海外のトップ選手と日本人選手の違いは一目瞭然だという。
「僕が重要だと考えているのは広背筋、大臀筋、ハムストリングスです。反対にその拮抗筋にあたる体の前の筋肉(屈筋)はつき過ぎていない方がいいんです。大胸筋、腹直筋、大腿四頭筋が優位になりすぎないようにすべきです」
伸筋とは、文字通り体を伸ばす時に働く筋肉のこと。人が立つ時にはこの伸筋が働き、屈筋は体を曲げる時に働く。大胸筋や腹直筋などは目に見えて分かりやすく、一般的に筋トレというと、このあたりの筋肉を鍛えるイメージを持つ人が多いかもしれない。
しかし、サッカー選手は格闘家やラグビー選手のように丸太のごとく太い腕や、ぶっくりと膨れ上がった胸の筋肉は必要ない。「全くないのはもちろんダメですが」と前置きしたうえで、「サッカー選手のように長い時間動き続ける有酸素能力と、スプリントのような瞬発的な能力の両方が求められる場合は、鍛えるすぎる必要はありません」と樋口さんは強調する。
屈筋に比べると、伸筋の方が持久力に優れているということも関係している。屈筋優位の体になると、持久力の低い疲れやすい体になる。サッカーが90分という長い時間動き続ける必要があることを考えると、理解しやすいはずだ。
また、サッカー選手の負傷で多く聞かれるグロインペイン症候群も、恥骨や鼠径部周りの屈筋を酷使することによって痛みが生じているものだ。
注目すべきサンチェスの肉体
こうした話を聞いたうえで、サンチェスの体を観察してみる。すると胸板の厚さがしっかりとしていることは確かだが、大胸筋はそれほど大きく膨れ上がっていないことに気がつく。
その一方で、驚くのは背中の筋肉だ。肩甲骨の下辺りについている大きな広背筋が、体の正面から見てもぐっと盛り上がっていることが分かる。日本人でこれだけ背中の筋肉が発達しているアスリートは、そういないだろう。
さらにサンチェスは脚も太ももの前に無駄な筋肉は一切なく、お尻もくっと持ち上がっているのに対して、膝から下はすっと細い。
サンチェスの身長は約170センチと日本人選手とも変わらないサイズだ。だからこそ樋口さんは注目している。
「人種の違いによる手足の長さはあるにせよ、意識して体づくりに取り組めば、こうした理想の体型に近づくことは可能」だと語り、日本人が目標とすべき選手として名前を挙げたのだという。
意識すべきトレーニングコンセプト
ちなみに、樋口さんは育成年代の選手の指導にも力を入れている。サンチェスのような体を作るうえで大切なトレーニングについても話を聞くと、明確なコンセプトを持っており、それは3つの要素に分かれている。
「一つ目は一番の基礎とも言える部分で、関節の可動域の確保です。パフォーマンスを上げるにはまず関節の可動性が必要で、これがトレーニングピラミッドの底辺にあるものです。二つ目は支持性・安定性が必要な関節の周りにある筋肉を鍛えること。三つ目は体の外側にある大きな筋肉を鍛え、パフォーマンスを高めるというこの三要素です」
可動域が必要な関節は胸椎、股関節、足関節(足首)。反対に安定性が求められるのは腰椎という、いわゆる体幹に含まれる部分と肩甲骨周辺の肩甲帯。そして最後に鍛えるべき大きな筋肉というのは、前述した広背筋、大殿筋、ハムストリングが代表的なものだ。
「これらを順番に一つずつ鍛えていくとしたら相当な時間がかかってしまいますが、育成年代から始めていけば確実に積み上げていくことができます」
こうしたコンセプトに基づいた体づくりは、当然育成年代から取り組むべき課題だが、実際に徹底した管理がなされているかと言われればそうではない。高校生年代の選手も指導する樋口さんによれば、名門校と呼ばれる学校でも十分なトレーニングが行われていないという。
「体を作る上での地図を描けていない。よく言われる例えで、『地図を持たずに富士山を上るようなものだ』と。地図を持っていれば最短のルートで上ることができるのに、今の育成年代の子たちは地図を持たずに闇雲に進んでいる子どもが多い。行き当たりばったりで富士山を登ろうとしては、結局頂上には辿り着けないですよね。鍛えるうえで、まずは地図を描けるかどうかというのは重要です。僕のようなトレーナーとしては、そういう部分を教えることができるかが“質”と言えますね。知っていれば応えられる。知らなければ何も言えないですから」
理想の体づくりのためには、トレーニングのメソッドはもちろん、栄養バランスを考えた食事も摂らなければいけないことは言うまでもないことだ。アスリートの体づくりに、本屋に並ぶような「1週間で○○」、「これだけやればOK」というような方法はどこにもなく、日々の積み重ねが重要となる。
日本からサンチェスのような理想的な体型の選手は生まれるのか。そのためには、育成年代から正しい知識を取り入れていかなければならないことは間違いない。
<Profile>
樋口敦(ひぐち・あつし)
理学療法士、元ファジアーノ岡山トレーナー。現在は独立し、サッカー選手のトレーナーや「全てのビジネスマンをアスリート化する」をコンセプトにボディメイクやコンディショニングにも従事。SNSを通じて多くの高校生年代から指導依頼も受けている。
ブログ:https://note.mu/sixpackproject ツイッターアカウント:@1983physio
(石川 遼 / Ryo Ishikawa)
(出典 news.nicovideo.jp)
日本人はチリ代表FWサンチェスを目指せ! 身長170センチの体に潜む“違い”とは? 日本人はチリ代表FWサンチェスを目指せ! 身長170センチの体に潜む“違い”とは? Football ZONE web (出典:Football ZONE web) |
田中圭保
@yasutanaka4
ワーストイレブン3-4-3GK カバジェロ(ARG)DF ピケ(西) ボアテング(独) チョネク(ポーランド)MF クエバ(ペルー) ミュラー(独) ケディラ(独)… https://t.co/XKM1WdEW7a
なかしまたかおベイベー@T-Groove
@nakashimatakao
@d_kawaguchi_2 サンチェス選手に関してはホント良かった!『Let's get~』はW杯のたびに思い出しますね。当時、カラオケでそうとう歌った思い出が(笑)
ウイイレ香川西ワールドカップ
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【ミズモン🇮🇹スタメン】21時10分キックオフ!🇮🇹ミズモン×パッチ🇵🇹▼GKブッフォン▼DFコシェルニパパスタソプーロスピケマルセロ▼MFデブルイネナインゴランエジル▼FWクリスティアーノ・ロナウドサンチェスロッベン
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ないとー
@71gao14
W・カルヴァーリョこの値段!?ポルトガルで1番良い選手だぞ!?EURO優勝した時もMVPは間違いなくカルヴァーリョだった。ぺぺとサンチェスも良かったけど。何でベティス?アーセナルとか獲りいけよ笑https://t.co/LpTyjXdtP2
石川遼/Ryo Ishikawa
@RyoIshikaw_a
ヒグアツこと樋口さん @1983physio に話聞いたの随分前だなーと思いつつ、ようやく記事出せた。中高生のサッカーやってると子に読んでほしいやつです。日本人はチリ代表FWサンチェスを目指せ! 身長170センチの体に潜む“違… https://t.co/fEuK5qyOFV
Falcaokubo
@falcaokubo
【ワールドカップメンバーを除くと】プレシーズンはこれで戦うか?GK:ロメロDF:バレンシア、バイリー、スモーリング、ショーMF:マクトミネイ、エレーラ、マタ、ペレイラFW:サンチェス、マルシャル
東北楽天ゴールデンイーグルス応援歌アカ
@Rakutenouenbot
(懐かし)【3】サンチェス GABY SANCHEZ虹を架けるアーチ 大空の彼方へ 勝利への願いは お前に託したぞ(サンチェス×4)
リンガード教🇫🇷🇧🇪
@sm___gs
日本人がサンチェスを目指せって😂まずサッカーIQに差があるし、トレーニングの時間も全く違うやめてくれ、長友とかツイッターばっかやってんな
風術師@シナリオライター
@wind_magician
@chokkyuu7013 @sennoka_iwa3 おお、さすがサンチェスさん詳しい! しかしこれは……猛烈な飯テロ……!! 焼肉食べたい……!!
松本 渉
@w_ninja250r
理学療法士の人が書いてる!笑日本人はチリ代表FWサンチェスを目指せ! 身長170センチの体に潜む“違い”とは?(Football ZONE web) https://t.co/QlrpGHhz1F
sakashu
@couheee
FIFA18でアーセナルを監督キャリアで指揮中。ラカゼット・ウォルコット・ラッシュフォードの3トップにランシーニ・ジャカ・エレルニーの3センターという無茶苦茶なことやってる(エジル、サンチェスは売りました)
🇧🇪ぴゃまるいな🏴
@pyamaruyne
ここまで来てジョルジーニョ取り逃がしたら失態とかいうレベルじゃないでしょ…ターゲットの重要性からするにサンチェスやファンダイクの比じゃないぞ…流石にないと思うけど…
katosuke@サネサネ🇧🇪
@mcfcsocceryo39
シティ「サンチェスとるか!」ファン「おぉーー!がんばれ」ユナイテッド「サンチェスは我のもの」シティ「ジョルジーニョとるか!」ファン「フェルナンジーニョの後釜のためにも取ってくれ!」チェルシー「ジョルジーニョは我のもの」これはやめてくれ
Re:板東英二 🇩🇪Bayern🇩🇪 @Allianz
@wiileLewa
@5Wsn9pFDTkc5J1u ほんとにそれです( ´-ω-)σオンチャレの最高スカッドにする時の自動配置でサンチェスサイドバックになってました😱
General Bonaparte
@gw9SebfMt2cn6EA
@simulacra18 @zDcYOIn4bb6d2UA @javelin1211 @TOMIU_OZEU_PARU @Tchan0311 @shinoji01 @Key_Hukatuki @Lucifer_lol… https://t.co/DyW0H31lQs
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